ბრაზილიელი ფიტნეს-ტრენერი ლეონარდო კავალო გვთავაზობს ვარჯიშების კომპლექსს, რომელსაც თუ დღეში მხოლოდ 5 წუთს დაუთმობთ, მკვრივ და ლამაზ უკანალს მიიღებთ.
1. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაჭიმეთ დუნდულები და ჩაიბუქნეთ ისე, რომ მუხლები არ
შეყოვნდით ამ მდგომარეობაში 2 წამი, შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 20-ჯერ. შესვენება მხოლოდ ნახევარი წუთი!
2. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები გაასწორეთ, წვერები წინ მიმართეთ. ჩაჯექით ისე, რომ მუხლების მოხრის კუთხე 90 გრადუსს შეადგენდეს.
მარცხენა ფეხი გასწიეთ უკან და ღრმად ჩაჯექით. ამ დროს მარჯვენა ხელით იატაკს ეხებით, ხოლო მარცხენა ხელი აწეული გაქვთ ისე, რომ ხელისგული სახეს გაუსწორდეს. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
იხილეთ სრულად
