კვება ვარჯიშის დაწყებამდე
ხორცი - ქათმის ფილე ან ინდაურის ხორცი, უხეშ პურთან ან ბრინჯთან.
უცხიმო თევზი კარტოფილთან; უცხიმო ხორცი მაკარონთან; კვერცხი ფაფასთან; ხაჭო პურთან;
მიაქციეთ საკვების დოზას ყურადღება. ნუ დანაყრდებით ზედმეტად.
პროტეინი ვარჯიშამდე
ცილის შემცველი კოქტეილები, გაცილებით სწრაფად მოქმედებს, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები. მიიღეთ ვარჯიშამდე რაც შეიძლება მეტი ცილების შემცველი პროდუქტი. მისი დახმრებით სისხლში აქტიურად წარმოიქმნება ამინომჟავები, რაც კუნთებისთვისაა აუცილებელი.
კვება ბოდიბილდინგის შემდგომ
ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდგომ
ნახშირწყლები აღადგენს დაკარგულ ენერგიას, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთებში ცილები დაიწყებს შლას, ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ხარჯზე.
ნახშირწყლოვანი საკვები
კარტოფილი - ყვითელი და ტკბილი;
თეთრი ბრინჯი; პური და სხვა ცომეული პროდუქტი; თაფლი; მაკარონი; ტკბილი წვენები.
პროტეინი ვარჯიშის შემდეგ
ვარჯიშის შემდეგმაშინვე დალიეთ ცილების შემცველი კოქტეილი. ასეთ დროს კუნთებში ცილების სინთეზი სამმაგდება. აქვს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის უნარი.
ცილების შემცველი პროდუქტი
უცხიმო ხორცი; მოხარშული კვერცხი; უცხიმო თევზი; ხაჭო; ვარჯიშის შემდეგ არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები.
ვარჯიშიდან 2 საათის განმავლობაში გამორიცხეთ ყველაფერი რაც კოფეინს შეიცავს: ყავა, ჩაი, კაკაო და შოკოლადი.
ანა ვერძაძე
