ადგილზე ხტუნვა.
ბუქნი - 10 ბუქნი საკმარისი იქნება.
აზიდვები - 10 აზიდვა. თუ რამე პრობლემა გაწუხებთ, შეგიძლიათ იატაკიდან კი არა კედლიდან გააკეთოთ აზიდვები.
ადგილზე სიარული.
შეასრულეთ ეს მინიკომპლექსი ყოველთვის, როცა ამის საშუალება მოგეცემათ. შეგიძლიათ ვარჯიშები გადააბათ და თუ დრო გაქვთ, 20-წუთიანი ვარჯიში ჩაატაროთ.
დღეში ოცი წუთი სრულიად საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ თავი მხნედ იგრძნოთ.
სოფიო ბულაური
წყარო
